Asetasuna sustatzen duten ohiturak: aldea eragiten duten erabaki txikiak

Gure eguneroko errutinak antolatzeko moduak eragina du gosea nola sentitzen dugun. Ohitura sinple hauek gure asetasun-seinaleek modu fidagarriagoan funtzionatzen lagun dezakete.

1. Mantendu ordutegi erregularrak

Ordu berdinetan jateak gorputzak energia aurreikusten laguntzen du eta gose-sentsazioa saihesten du.

2. Aukeratu otordu osoak

Barazkiak, proteinak eta zuntz ugariko elikagaiak sartzeak asetasun sentsazioa hobetzen du.

3. Hartu nahikoa atseden

Ondo lo egitea da gosea egonkor mantentzeko faktore eraginkorrenetako bat.

4. Hartu atsedenaldi kontzienteak

Jan aurretik segundo batzuk hartzeak gose fisikoa eta bulkada emozionalak bereizten laguntzen du.